负性情绪有很多行之有效的宣泄方式，他们的作用也许是暂时的，但经常使用，可以使负性情绪及时得到宣泄，不至于积累起来，造成心理的负担。

胡言乱语 找一个安静的空间，闭上眼睛，说一些无意义或者不连贯的话，打破常规的表达模式，自由表达内心，把任何不舒服的东西都扔出来。

纵情想象  闭上眼睛，深呼吸，想象你来到一个世外桃源，纵情驰骋你丰富的想象力，越身临其境越好，你会感受到心灵宁静的欣喜。

写在纸上  找一张纸，把你所有的愤怒或不满挥毫纸上，然后烧掉。

调息静心  缓慢地深呼吸有助于镇静。选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后，将肺内气体慢慢呼出。

音乐引导  负性情绪久居心中时，不妨听一段很“悲惨”的音乐，随着旋律的缓缓流淌，将压抑内心的不快引导出来。

唠叨讲述  向朋友唠叨委屈是一种很有效的调节方式。如果你有感性与理性并融的朋友，可以对你的情绪感同身受，又能替你保守秘密和帮你分析问题，将对你心情的恢复大有益处。

允许哭泣  人们往往不允许自己哭泣，这其实是没有道理的。因为痛哭确实是一种有效的心理保护措施。