每一个人都有喜、怒、哀、乐，并伴随着相应的表情和心理体验，这就是人的情绪，又叫情感活动。这些情感活动是人对外界事物的一种态度的反映。例如，遇到一个好消息时会产生高兴的体验，表情愉快，会笑起来；相反，听到一个坏消息、不幸的消息时，就会产生悲哀、痛苦的体验，会哭起来………这就是人们一般的情绪,情绪会随着外界事物的变化而发生改变。同时，情绪和情感又是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情景符合个体的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情趣和情感；而当客观事物或情景不符合个体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情趣和情感，即我们通常所说的负性情绪。负性情绪使人感到不愉快甚至痛苦，同时对行为起抑制或阻碍作用。

大学生常常体验到的负性情绪、情感主要有：抑郁、焦虑、耻辱、内疚、悔恨、愤怒、悲观等。一旦人们对自己的负性情绪、情感失控或者失控预期有了意识，他们将陷入一种继发性的焦虑之中。作为新世纪的大学生，面临的挑战日益增多，相应地，压力也逐渐增加。如果不学会释放压力，精神就会长期处于高度紧张状态，极可能导致强迫、焦虑甚至出现精神分裂等心理疾病。那么，在处于负性情绪、情感状态时，我们该如何调适、管理、控制自己的情绪呢？

这里就不得不提到一个曾经很流行的词语——“情商”。1995年,美国心理学家戈尔曼在其《情感智力》一书中,首次提出了“情商”这一概念，那么情商到底是什么？我们可以这样表述：情商是非理性的情感商数（EQ），是人的一种涵养和社会智力，是一种心灵力量，是人的另一种形式的智慧。它表示了一个人认识、控制、调节自身和他人情感的能力。情商的高低反映着一个人准确、有效地加工情绪信息水平的高低，并揭示一个人由情绪引起、激发和促进心智良好循环的潜能的大小。正如戈尔曼书中所说，一个人的成功是20%的智商（IQ）加上80%的情商（EQ），他认为：“EQ是人类最重要的生存能力”。因此，当代大学生为顺利地迈向成功，应不断地提高自己的情感商数（EQ）。那么，我们究竟如何调控自己的情绪，从而保持良好的情绪状态呢？

1．不对自己过分苛求

有些人把自己的抱负定的过高，根本没有能力达到，却在别人面前天高海阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；有些人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。

2．对人期望不要过高

许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求？

3．疏导自己的愤怒情绪

    当你勃然大怒时，会干出很多蠢事来。与其事后后悔不如事前自我控制，把愤怒平息下去。

4．偶然也要屈服

    要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。

5．暂时回避

   在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做一些喜欢做的事，如做运动、看电影等。

6．找人倾吐烦恼

   如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，或者走进心理咨询室找心理老师倾诉，心情就会顿感舒畅。

7．为别人做些事

   帮助别人不单是使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。